Подскажите пожалуйста, как необходимо правильно питаться чтобы похудеть или поддерживать свой вес?
Ответы (1)
  • Ответ принят

    Четверг, февраля 18 2016, 05:10 PM - #постоянная ссылка
    Вот 4 правила, соблюдение которых поможет вам похудеть!

    Правило 1: Уменьшите калорийность рациона!

    Правило 2: Сохраняйте объем рациона!

    Одна из типичных ошибок худеющих — уменьшение калорийности суточного рациона за счет сокращения объёма порций. Привычный объем чрезвычайно важен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта вообще и кишечника, в частности. Помните, что нормальным является ежедневное опорожнение кишечника. Есть и другой резон: большой объем пищи помогает предупредить возникновение чувства голода.

    Для комфортного и безвредного похудения следует подобрать низкокалорийное меню из достаточно объемных продуктов. Понизить калорийность рациона, поддерживая объем порции, поможет сокращение процента сахаристых, крахмалистых продуктов и жиров (масел). Как можно чаще используйте продукты растительного происхождения, содержащие много балластных веществ, например, низкокалорийные фрукты и овощи, отруби.

    Правило 3: Соблюдайте баланс основных питательных веществ!

    Худеющему человеку важно разнообразить свой рацион. Ведь мы получаем из продуктов не только энергию, но и комплекс незаменимых веществ — витаминов, макро- и микроэлементов, аминокислот.

    Помните: ваш рацион обязательно должен содержать достаточное количество полноценного белка, а также витаминов и полиненасыщенных жирных кислот.

    Пищевые продукты сильно различаются по своей питательной ценности. Поэтому неверно просто уменьшить разовую порцию, ведь так вы рискуете приобрести дефицит важнейших элементов, от баланса которых напрямую зависит состояние организма.

    Если вы отмечаете повышение утомляемости, снижение работоспособности, ухудшение иммунитета, падение зрения, ухудшение состояния волос и ногтей — скорее всего, выбранная вами диета не сбалансирована по составу. Выбирайте здоровое сбалансированное питание, подобранное с учетом основных пищевых потребностей организма.

    Правило 4: Диетическое питание — это вкусно и нескучно!

    Конечно, придерживаться диеты намного легче, если готовить действительно вкусные блюда. Диетическая пища может и должна приносить удовольствие!

    Некоторые рецепты правильного питания для похудения, с помощью которых возможно составить низкокалорийное меню на любой вкус, вы можете найти на страницах нашего сайта.

    Обратите внимание и на эстетическую сторону процесса приема пищи — это поможет подстроиться под диетические ограничения. Заведите привычку красиво сервировать стол и украшать блюда. Приобретите посуду, которая доставляла бы вам визуальное удовольствие, красивые тарелки и столовые приборы. Приучите себя пользоваться цветными салфетками, замените обычную скатерть на полотно с яркими вдохновляющими рисунками, настраивающими на похудение. Ешьте медленно, приступайте к еде осознанно — это позволит вам насыщаться меньшим количеством и контролировать возможность переедания.
    Этот ответ в настоящее время свёрнут Показать
Ваш ответ
COM_EASYDISCUSS_EXCEED_ATTACHMENT_LIMIT

Укажите пароль для блокировки обсуждения, доступ к обсуждению имеют только те пользователи, кто имеет пароль.

Вы можете добавить дополнительные URL, которые вы хотели бы включить в ваш пост.

Добавить ссылку