Плавание для похудения

Худеем плавая

Для начала мы расскажем о преимуществах плаванья перед другими видами физических упражнений.

- Тело человека при погружении в воду частично освобождается от влияния на него сил всемирного тяготения, становясь легче в среднем в 3 раза. Это положительно влияет на костно-связочный аппарат, особенно суставы.

- Плотность воды в 10 раз превышает плотность воздуха, в связи с этим даже самые простые движения в воде требуют больше энергии, чем те же упражнения на суше. Для худеющих это очень выгодно. Кроме того, жидкость массирует кожу, в через нее жировую клетчатку и мышцы не хуже опытного массажиста.

- Во время плаванья разгружаются отдельные группы мышц, благодаря чему проходит ощущение скованности и боли, а также чрезмерное напряжение. Так, плавание на спине раскрепощает зачастую зажатый шейный отдел позвоночника и надплечья.

- Ускорить сжигание жира и максимально задействовать как можно большее количество мышц в воде помогут только правильно организованные, разнообразные движения.

Это далеко не все плюсы плаванья, но достаточно и их, чтобы сделать вывод – упускать столь ценную возможность помочь организму оздоровиться и похудеть является верхом легкомыслия.

Как де нужно правильно плавать, чтобы это способствовало похудению? Как не просто получать удовольствие от процесса плаванья, но и помогать своему телу избавляться от лишних килограммов?

Это не надуманный вопрос, потому что здесь, как и в любом деле, существуют свои нюансы, не учитывая которые, можно ничего не добиться.

Итак, предлагаем вашему внимаю правила плавания для тех, кто ставит перед собой цель похудеть.

- Полноценным, а значит эффективным для похудения является размеренное движение пловца любым стилем (кролем, брасом, баттерфляем, на спине). Просто хаотичное плескание в воде не эффективно.

- Старайтесь плавать натощак, перед завтраком, тем самым зарабатывая свое право на трапезу.

- Плавание должно доставлять удовольствие, а не быть неприятной обязанностью. Поэтому выбирайте безопасные и удобные места для захода в воду; не плавайте, если температура воды некомфортная (ниже 22°C); не заходите в воду, если плохо себя чувствуете или сразу после еды; не купайтесь в грязной, мутной воде; не плавайте до состояния сильной усталости, поскольку сильные нагрузки вызовут сильный аппетит; плавая, старайтесь не переохлаждаться, потому что замерзнув в воде, вы рискуете запустить механизм накапливания жира; в том случае, если вы владеете разными техниками плавания, используйте их одну за другой, давайте возможность поработать разным группам мышц; плавайте не менее 30-45 минут в день в среднем темпе (один подход должен иметь продолжительность 15-20 минут).

Данные простые правила помогут вас получить максимальный эффект от плавания и сжигать около 50 граммов жира в день (к слову это половина суточной нормы).

О чем не следует забывать плавающим для похудения

Все перечисленные правила применимы как для плавания в открытом водоеме, так и в бассейне. Однако при посещении бассейна нужно обратить внимание на то, нет ли у вас аллергической реакции на хлор, используемый для обеззараживания воды. В том случае, если она есть, лучше либо совсем отменить сеанс плавания, либо перейти в бассейн, в котором вода обеззараживается другим способом.

Также при использовании для похудения такого вида нагрузок, как плавание, не забывайте, что необходимо ежедневно употреблять белок (100-150 г мяса, либо 150-200 г рыбы), а также поливитаминные комплексы.

Употребление белка способствует росту мышечной массы и снижению жировой. Успеха Вам!